4 تدابير لخفض ضغط الدم دون أدوية

ارتفاع ضغط الدم يؤثر علي ملايين الاشخاص عبر العالم، غير ان ثلث سكان العالم غير مدركين انهم يعانون منه ، هذا الاهمال او عدم معرفة المرض يؤدي الي مضاعفات خطيرة تضهر تدريجيا مع تقدم العمر وضهور امراض اخري لذلك وجب علي الواحد منا تغيير نمط حياته والنظام الغذائي الخاص بنا كل حسب مرضه وخاصة مرضي ضغط الدم الذين هم تحت العلاج او يعانون من عدم اتزانه

قصور القلب أو السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية … كلها من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم حيث انه يمثل اول مسببات مختلف الامراض التي تصيب القلب والاوعية

ارتفاع ضغط الدم مرض صامت في اغلب الاحيان

المشكلة هي أن ارتفاع ضغط الدم هو مرض خبيث صامت : ليس له أعراض في البداية . لذلك لا يوجد سوى طريقة واحدة للتفطن له وتجنب حدوث مضاعفات دون علمنا ، حيث يجب قياس ضغط الدم مرة واحدة سنويًا ابتداء من سن الأربعين. او ابتداءا من سن 20 إذا كان أحد والديك قد عولج من ارتفاع ضغط الدم قبل سن الخمسين من عمره.
وللمعلومة فضغط الدم الطبيعي يجب ألا يتجاوز 14/9 (140/90) عند الراحة.

اعتمادًا على درجة ارتفاع ضغط الدم ، قد يتم أو لا اعطاء ادوية الضغط . ولكن في جميع الحالات ، من الضروري تعديل نمط حياتك للحفاض علي قيم عادية لضغطك الدموي. حتى بدون دواء وباتباع النصائح التالية بعناية ، يمكنك تقليل ضغط الدم بمقدار 1 إلى 1.5 نقطة. لذلك لم يتبق سوى شيء واحد وهو اتباع التعليمات التي سنذكرها في هذه المقالة حول 4 تدابير لخفض ضغط الدم دون أدوية

1) ممارسة النشاط البدني والإقلاع عن التدخين

الهدف ليس أن تصبح بطلا أوليمبيا وتجهد نفسك كثيرا، بل تحارب الكسل والخمول برياضة خفيفة غير مضرة كالمشي مثلا حيث ان المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل عادة يجب ان تداوم عليها . ويفضل القيام برياضات فيها جهد بدني مقبول مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والجمباز والجولف …

ستساعدك هذه الأنشطة البدنية على إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقتك جيدا واستقرار نسبة السكر في الدم ومستويات الكولسترول الجيدة.
يجب تجنب رفع معدل نبضات القلب أكثر من اللازم ، حيث انه يجب القيام بمجهود يسمح لك بالكلام اثناء القيام به بشكل عادي

وبالتاكيد التوقف عن التدخين لأنه يسرع شيخوخة الشرايين وتصلبها.

2) راقب وزنك باستمرار

عند الاشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن، يؤدي فقدان الوزن لديهم ولو بدرجة قليلة إلى خفض ضغط الدم. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح او برنامج لخفض الوزن لديك. لكن ابدأ بالفعل بتقليل استهلاكك للأطعمة الدهنية (الجبن واللحوم الباردة والمعجنات …) والحلويات والمشروبات الكحولية.

3) قلل من استهلاك الملح

لا داعي لفرض نظام غذائي خالٍ من الملح ، إلا إذا أخبرك الطبيب بذلك ، لكن تقليل الملح سيكون مفيدًا للغاية: حيث ان 30٪ من المرضي يرتبط ارتفاع ضغط الدم لديهم بالإفراط في استهلاك الملح. لذا قم بتقليل استهلاكك للملح وتعقب كمية الملح الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة والمصبرات والخبز والمعجنات والجبن. واستبدل الملح بالبهارات الأخرى كالثوم والبقدونس والزعتر والبصل والأعشاب …

4) تناول وجبات مدعومة بالفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان

تناول خمس فواكه وخضروات على الأقل يوميًا ، حيث تعتبر مصدر رئيسي للبوتاسيوم مع الحبوب الكاملة. فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن البوتاسيوم يساعد علي خفض ضغط الدم. وبدرجة اقل مخمرات الالبان فهي تحتوي علي نسب ضئيلة من البوتاسيوم ولها اثر يخفض ضغط الدم ايضا

أطعمة غنية بالبوتاسيوم
الأطعمة الغنية بالسبانخ والخس والسبانخ والخيار والكوسا والباذنجان واليقطين والجزر واللفت والفجل والموز. وتفضل المطبوخة لتجنب تسرب البوتاسيوم.

فيما يتعلق بمنتجات الألبان ، تفضل دائمًا منتجات الألبان المخمرة منزوع الدسم ، والتي تكون أقل دهونًا. أنتقل إلى الزبادي العادي أو الجبن الابيض بدلاً من زبادي الفواكه التي تحتوي نسبة اكبر من السعرات الحرارية.