مع بداية شهر أكتوبر …تبدأ البحث عن ملابس جديدة تتماشى مع فصل الخريف أليس كذلك ؟ … إبحث عزيزي أيضا عن نظام غذائي جديد لحياتك … قد تجد عدة أنظمة لفقدان الوزن … وتحتار عند الاختيار !!

من أهم الانظمة التي عرفت قبول كبير من طرف الشباب اليوم هوالصيام المتقطع، يعتبر من الأنظمة الغذائية الحديثة والمنتشرة بشكل واسع، وقد أثبت فعاليته في خسارة الوزن،

تعرف معنا على فعالية وفوائد الصوم المتقطع

الصيام المتقطع Intermittent Fasting هو نمط غذائي يعتمد بشكل أساسي على وجود فترات معينة لتناول الطعام، وأخرى للامتناع عن تناوله.
له دور كبير في تعزيز الصحة وأسلوب الحياة.

انواع الصيام المتقطع ومختلف طرقه

1 – طريقة 16/8

تعتمد طريقة 16/8 على الصيام لمدة 14-16 ساعة في اليوم، مقابل 8-10 ساعات يمكن خلالها تناول الطعام
ويمكن توزيعه على وجبتين أو أكثر بما يتناسب مع أسلوب الحياة.
كذلك يمكن استهلاك المشروبات الخالية من السعرات كالقهوة بدون سكر أو الماء خلال فترة الصيام.
اختر الأطعمة الصحية .

2 – طريقة كُل توقف

تعتمد هذه الطريقة في الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين في الأسبوع.
على سبيل المثال تناول وجبة العشاء الساعة 8 مساء يوم الأحد، وابدأ بالصيام حتى الساعة 8 مساء يوم الاثنين ”
وقد يجد الكثيرون صعوبةً في اتباع هذه الطريقة [ حسب كل جسم ]

3 – الصيام يوماً بعد يوم

يقوم هذا النظام على الصيام لأكثر من يوم في الأسبوع، أي الصوم ليوم وتناول الطعام في اليوم التالي كالمعتاد، ثم العودة للصيام مرة أخرى وهكذا.

الفوائد الصحية لرجيم الصيام المتقطع

لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع على خسارة الوزن، بل له تأثيرات إيجابية على العديد من الحالات المرضية المرتبطة
بالسُمنة و السكري،
يساعد على تقليل الإلتهاب، والأعراض المرتبطة ببعض الأمراض، كالزهايمر، والتهاب المفاصل، والربو، والسكتة الدماغية، والتصلب المتعدد.
وفي الأخير مع وجود أنواع متعددة للصيام المتقطع، مما يجعله نظاماً سلساً يمكنك اختيار النوع المناسب لأسلوب حياتك والبدء به، وسيساعدك اتباعه على خسارة الوزن والتمتع بالعديد من الفوائد الصحية.

فوائد الصيام المتقطع